水分補給の常識・非常識!?

2006年8月16日

長い長い梅雨がやっと明けましたね。

そしてやってきたのは、暑い暑い真夏の日々。

こう暑いと、クールビズのご時世とはいえ汗がひっきりなしに出てきます。「よーし、生ビールで水分補給だ！」とビアホールへと足が向くのも道理です（笑）。

しかし、「水分補給のためにビールを飲む」というのは、実は間違いなのです。

｢ビール＝水分補給｣にはならない？

冷えたビールやチューハイを飲むと、のどの渇きは癒されますが、アルコールが持つ利尿作用で尿の量が増えます。汗をかいた後にビールを飲んで水分補給をしたつもりでも、その大半はトイレに流れてしまうのです。

さらに、ビールにはカリウムが多く含まれています。このカリウムにも利尿作用があるので、摂取した水分の量よりも尿として体外へ排出される量が多くなってしまうこともあります。ただでさえ、汗をかいて脱水状態なのに、それに拍車をかけてしまいます。

真夏のスポーツでは、こまめに水分補給を

より大量に汗をかくシチュエーションといえば、夏のスポーツ。汗を流すのは気持ちがいいですが、そのときに一番注意しなければならないのは、一般的に熱中症と呼ばれる、体温調節機能の障害です。

真夏の炎天下では、普通に歩いているだけでも、1時間にコップ約2杯分＝400ccの汗をかくと言われています。サッカーやフットサルのような動きの激しいスポーツでは、さらに多くの汗が流れます。

体内の水分量は、体重の約3分の１です。このうちどのくらいを失うと、どのような症状がでるのでしょう？

＜体内水分量の減少と症状＞

3～5％を消失すると運動能力が低下
消失量が7～10％になると嘔吐や幻覚症状が現れる可能性があり
15%以上を失うと、生命に危険な状態

これを効果的に予防するには、運動開始の早い時点から、のどの渇きを待つのではなく少量ずつ頻繁に定期的に飲むのがベスト。目安としては、15分～30分ごとに100～200cc程度です。

夏のスポーツでの水分補給のポイントには、この他に、

スポーツを始める30分ほど前までに150～200cc程度の水分を飲んでおく。
夏のサッカーを例に取ると、水分量の目安は、半日の練習では最低でも１リットル程度。1日の試合であれば1.5～2リットル以上準備しておくのがよい。

などが挙げられます。特に外でのスポーツを楽しむときには注意してくださいね。ちなみに、水泳でも大量の汗をかきます。水のなかにいるので、汗が見えないだけなのです。水泳をしている皆さん、「水の中で脱水症状なんて！」と思わず、こまめに水分補給をしましょう。

ビール好きの方も、スポーツ好きの方も、正しい水分補給の知識を身につけて、楽しく快適にこの夏を過ごしましょう。

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